bieganie a

Witam dzień 16 http://imageshack.us/a/img191/1713/befunkys5002404.jpg Dzisiaj mamy dzień treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad [...]

[...] też nad elementami biegania. Do pracy jeżdże codziennie rowerem 2 x 30 min mniej więcej. Teraz myślalem o planie wtorek, czwartek, sobota -> siła niedziela jakies krotkie bieganie? Wczoraj byłem 'na odreagowanie' 1km rozgrzewka (10km/h 6min/km), no i potem 200m 18-20km/h 200m 10km/h i tak 5 razy. W sumie 3 km tego treningu (15 minut), no i [...]

[...] nie nauczą ... to tak jakbyś sobie zawsze biegał wokół bloku, ale jak przyjdzie mierzyć czas na 100 metrów to jest niewspółmierny do czasu jaki byś osiągnoł wykonując trening sprinterski ... a niby to bieganie i to... Niektórzy piłkarze są słabo rościągnięci, ale to działa tylko na ich niekorzyść, ponieważ mają mniejsza gibkość i zakres ruchu.

[...] heh a jesli to niejest nawet z tej ksiazki co podawalem to zapewne z innej lub jakiegos linku... Zaglowanie poprawia koordynacje ale mozna ja czwiczyc rowniez np poprzez bieganie w zdluz boiska na stosunkowo krotkeiej odleglosci od siebie i wymiana pilek na jak najwiekszej szybkosci... dzieki temu czwiczysz zgranie koordynacje szybkosc [...]

[...] będziesz miał czas biegasz 20 minut codziennie plus żeby mieć tą szybkośc rozpisze Ci plan: truchcik 5 minut potem sprint minuta , truchcik 5 minut i sprint minuta i tak z 4 lub 3 razy nooo jeżeli się tam na siłach będziesz czuć :] a jak zauważysz rezultaty to może sobie zwiększać np. bieganie sprintem do dwóch minut lub trucht 10 minut ^^

[...] początek: Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. Pozostałe dni: rower/ bieganie + brzuch, wznosy bioder z obciążeniem. Obliques dziękuję za nowy plan!!! Bardzo mi się podoba, jest dużo przysiadów i martwych ciągów POZDRAWIAM!!!!! Zmieniony [...]

[...] 85,6 - czyli spadło 0,9kg, pewnie jakaś woda. Lenia mam, nie chciało mi się ani aero ani nic Ale to dobrze, trza też sobie odpocząć Od przyszłego tygodnia będą interwały (bieganie) w niedzielę i interwały w środę/piątek na rowerku stacjonarnym. I obserwuję co się będzie działo, a co do zmian w diecie - będę jutro wiedział. I wyniki badań mam. [...]

[...] i halo z kettlem szesnastką. Potem TGU z 24 kg po razie na każda stronę i według recepty po 5 snatchy w zatrzymaniu. I powiem Wam: działa - ciało idealnie rozgrzane przed bieganiem, nic nie boli, nic nie strzyka. Liczby za wczoraj: 115/205/74. I głupi jestem - co teraz? Skąd takie osłabienie? Za szybkie tempo z wprowadzaniem tego S&S? Może [...]

Też mam takich kolegów i koleżanki. U nich niestety był nadmiar biegania i prawie zero treningu siłowego (choćby dedykowanego pod bieganie) i sprawnościowego. Niektórzy zapowiadali się na dobrych amatorów ale niestety czasem pompka daje radę, płuca ok ale stawy się tak szybko nie adaptują do tego bieganie mimo bólu i kontuzja gotowa. Ale jak [...]

[...] pobiec maraton na wiosnę lub jesień 2016. To cel pierwszy." To jak się Shadow tak pobawi, to za 3 miesiące skończy np z itbs'em albo bolącymi piszczelami, albo odpuści sobie bieganie. Jak wielu innych przed nim - bo teraz bieganie jest modne a maraton można po 3 miesiącach treningu przebiec. Można, tylko czy kości wytrzymają? ;) i piszę to z [...]

Ok. A czy przy przesunięciu trica to w ogole ma jakiś sens? Czy lepiej zacząć od nowa plan z forum, chociaż nie ukrywam polubiłam ćwiczenia, które wykonuję i nie chciałabym z nich rezygnować ;) Nogi w takiej kolejności są ok? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń 45-52,5kg Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg Rumuński martwy [...]

------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 Bieganie 7.13km w 48m:54s Luźno, długo się zbierałam żeby w ogóle iść biegać ;-) ------------------------------------------------------------------- 19.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 [...]

Czwartek, poranne bieganie i popoludniowy basen. Bieganie zadaniowe - na tetno, bez podgladania tempa. Pierwsze 6 km leciutko, ponizej 140 BPM a chwilami ponizej 137 - pod tlenem nawet. Kolejne 6 km - podnosilem tetno o kilka oczek co 2 km. Trzynasty kilometr - mocno - na wyjscie z tlenu - fajny bieg. Chcialbym moc tak biec z 10 km ;) Koncowka [...]

A jakie jest Wasze zdanie na temat mitu, że bieganie po asfalcie niszczy kolana ? Mam znajomego co biega ultra i on generalnie twierdzi, że bieganie na asfalcie szkodzi, ale można te szkody zminimalizować dobrym obuwiem i przede wszystkim techniką biegu. Ale sam nie biegam na asfalcie bo czuję to w kolanach tylko lasek/teren ale wiele też jest [...]

[...] rundami aż tętno spadnie poniżej 100 1. runda 11:41 2. runda 11:50 Schłodzenie: 400m spacer B. Gimnastyka 4 serie B1. 8 Maltese Push Ups on KB B2. 10 sek L-Sit Hang Komentarz: Bieganie dramat... cały pospinany po martwych ciągach, dlatego wiem już jak mogę programować bieganie przy pracy na tempo z fazą ekscentryczną :-) Reszta luzik :-) Pozdro

[...] Schłodzenie 200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Teoretycznie w środę miałem biegać, ale wolałem po fizjo dać sobie spokój. Dlatego bieganie w czwartek. Lekko zniszczony brzuch po burpeesach i scyzorykach, dlatego celem było bieganie w to samo tempo za każdym razem. Udało się mieć różnicę między biegami [...]

vena84 Wiem, żem kozak Nie, to przyprawy się trochę podwędziły bo jest majeranek i papryka PawelSzEvc Wstawaj i idź na trening. Boś cienias ***************************** Środa: 1 - szynka 2 - jajka 3 - karkówka 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine. Popołudniu - 5g Creapure. Po aero - 10 kaps BCAA+EAA. [...]

A jak ćwiczysz? Pod bieganie czy na określone partie mięśni? Robię siłomasorzeźbę |-) Nowy plan mam taki: Poniedziałek: klatka ,triceps Wtorek: bieganie pod górę - nie dużo 8,7 km a w górę połowa dystansu Środa: nogi + brzuch Czwartek: bieganie pod górę Piątek: barki Niedziela: długie bieganie do 155HR czyli do około 83% max HR - okolice 20km [...]

witamy witamy uważam że w mojej redukcji jak do tej pory najwięcej roboty zrobiło bieganie święta słowa !!! Ja mam obecnie tylko jeden problem ,jak pobiegam zaczyna mnie boleć coś pomiędzy pietą a ścięgnem.Smaruje maścią i troche pomaga ,ale niestety aero obecne moje to tylko rower poziomy i to tak aby naciskac cała stopa ,a nie z palców,bo [...]

tak tak! , bieganie to najlepszy sposób na chudnięcie ,na drugim miejscu postawiłbym rower ,ale konkretne jeżdżenie dzień w dzień po 20-30 kilosów to minimum,pójście na rower tak jak ja teraz 2-3 razy w tygodniu na trochę to z chudnięcia kiszka franciszka. tez juz o tym pisałem -mam trzech kolesi zapaleńcow roweru,jeden chudszy od drugiego ,skóra [...]